对女性生殖系统有益的瑜伽姿势：
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<br/>景丽瑜珈妇科调理姿势名称及对应作用如下，请大家跟着网上视频里的老师边做边想象自己身体得到了相应的改善。
<br/>蹲式：调整生殖系统、泌尿系统，加强双脚踝、膝关节、大腿内侧及子宫肌肉
<br/>半月式：帮助腿部受伤及感染过的人及治疗胃部疾患
<br/>虎式：强壮脊柱神经，调整坐骨神经痛，减少髋部及大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，是产后妇女练习的极好方法
<br/>半舰式：强壮神经系统，调整肝、脾、胆，治疗胃下垂
<br/>束角坐式：促进骨盆血液循环，缓解坐骨神经疼痛，调整月经不调，刺激子宫，对女性有益
<br/>蛇击式：调整坐骨神经疼痛，缓解背疼，矫正椎尖盘突出及脊椎侧弯
<br/>仰卧抱膝式：加强腹肌，伸展颈部肌肉，减轻便秘，释放腹部的浊气
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<br/>另外播种网上流传较广的三个姿势：
<br/>猫伸展式（孕妇也可以练习），和刚才提及的虎式有点相似。
<br/>束角式，和束角坐式有点相似。
<br/>双腿背部伸展式
<br/>我没有将这三个姿势的动作分解及要领摘录到这里，是因为我刚在网上看到大段的文字，我都不太得要领，不知自己做得对不对，但搜视频看老师做，我就很明白直观地知道要怎么做了。
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<br/>所以，你想知道瑜珈姿势怎么做，在百度视频里相关的姿势名称，就可以知道啦。

因为有的姐妹可能想先了解一下刚才提到的三个姿势，大致知道它的要领、作用，所以我还是分别将三个姿势动作分解及要领提供如下：
<br/>束角式
<br/>动作分解及要领：
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<br/> 1． 坐姿、膝盖弯曲打开，两手握住脚尖。伸展脊椎，脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压，靠近地面。注意动作时保持挺胸，肩膀打开。
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<br/>2． 吸气。脊椎和头部向上抬。呼气。从胯部开始向前倾，将脊椎的下半部向前推。这个动作过程中伸直脊椎和后背，胸部开扩，向前微倾。双手抓住脚或脚踝，尽量让它们靠近身体。手肘向两侧打开，将膝盖压向地面。尽量让头与脊椎形成一条直线。
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<br/>3． 手臂向前伸展，掌心向下帖于地面，让额头够向地面，尽可能地伸展脊椎。经期尽量少做头部向下的动作。
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<br/>时间把握：
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<br/>    保持以上每个姿势六到八个呼吸，将注意力集中在胯部区域及如何将膝盖靠向地板。
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<br/>    点评：
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<br/>    束角式动作对女性很有帮助，它能增加胯部关节的灵活性，减轻荐骨和尾骨承受的压力，调理生殖系统和膀胱，滋养最底部的能源中心，脊根轮，或基本轮（生殖器官），对减少痛经及经期前后的身体不适有很好作用。
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猫伸展式（孕妇也可以练习）
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<br/>一、具体做法：
<br/> 　  1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。 　
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<br/>　    2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。 　　
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<br/>       3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。 　　
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<br/>二、益处 　　* 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。 　　* 脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。 　
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<br/>三、注意事项！ 　　* 动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。 　　* 不要过分伸展颈部

双腿背部伸展式（Pash Chimottanasana）
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<br/>　　动作步骤
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<br/>　　●挺直上身坐着，但应放松，两腿向前伸。两腿及两脚并拢，两手掌心应舒适地放在大腿的下半部上，两肘略向外弯。
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<br/>　　●记住：在做这个练习的过程中，不可弯曲双膝。
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<br/>　　●开始先向前平伸双臂。两手并拢，两肩向后收。
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<br/>　　●慢慢吸气，将双臂高举过头部，向后方靠约数英寸。
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<br/>　　●这个姿势有助于充分伸展脊柱，并使你易于从下背部而不是上背部开始做向前弯身的运动。
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<br/>　　●保持双臂高于头部，慢慢向前弯，一边这样做，一边呼气。
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<br/>　　●在向前弯时，尽量长久地保持你的脊骨伸直，当必要时可以先从脊骨底部弯起。
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<br/>　　●当你尽可能舒适地向前弯下来时，两手抓着你的小腿，只要不引起不舒服的感觉，抓得尽量远些。
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<br/>　　●抓得多远是无关紧要的。重要的是：要抓到个人感到舒适的那个点，就不需再向前了。
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<br/>　　●现在，将两肘向外和向下弯，用这个办法将你的躯干拉近你的双腿，再次注意，拉的程度以感到舒适为限。
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<br/>　　●在做瑜伽姿势锻炼时千万不要用力扳动或牵扯。
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<br/>　　●低下头部，使它尽量接近你的双膝，让它柔软地下垂。
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<br/>　　●闭上双眼，将注意力集中在两眉之间的一点上。
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<br/>　　●放松，保持这个姿势，并数1-10。
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<br/>　　●开始时，你的头可能无法触及双膝。但是，只要你有规律地、耐心地练习这个姿势，你的头部会很快就能舒适的靠落在双膝之上，而当你做这个双腿背部伸展式时，两肘也能放在地板上，或接近地板。
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<br/>　　●慢慢吸气，伸直你的双臂，逐渐抬高你的躯干，直到再次挺直身子坐着。
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<br/>　　●放松20秒钟，再做此式2次。
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<br/>　　医疗效果
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<br/>　　这双腿背部伸展式使整个背部得到伸展、强壮，从而恢复精力、充满朝气。它增进脊柱的力气和弹性，它使肩膀、双臂、腘旁腱和两腿的肌肉群得到伸展，使两大腿和腹部都结实起来。腹部脏器受到挤压、收缩，消除懒散不振的状态，从而改进消化与排泄。双腿背部伸展式对胃、肝、肾、脾和肠子等有额外益处。印度的医生长期以来都把它推荐为医治痔疮、便秘以至肾脏和肝脏功能失调毛病的方子。
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<br/>　　双腿背部伸展式也改善血液循环，使心脏得到按摩，有助于调整脑下腺垂体。它向骨盆区域输送额外的充氧血液，从而使子宫、膀胱和前列腺充满活力。生殖腺也受到滋养，根据古代瑜伽师的说法，这就会治好阳痿，导致增强性的控制能力。

关于着装
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<br/>瑜伽练习的着装应轻松舒适，以便于身体伸展、提拉、弯曲。
<br/>有人买了瑜珈服，可那么薄的服装，我想只能在暖和的天气或是健身房的空调房里才能做。现在是冬天，我在家就穿睡衣做的，夏天也可以在家穿睡衣的，只要是宽松的吸汗的衣服我想就可以了，记住，脱掉胸衣。
<br/>练习时应脱掉鞋，并摘下手表、首饰、眼镜等物品。

练完瑜伽不能马上洗澡
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<br/>　　刚练完瑜伽就洗澡，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，加大心脏的负担，而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。提倡练习者、尤其是患有关节炎的人，最好在练习前洗个澡，然后休息20分钟到半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体。
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切记量力而行，不要刻意与他人比较，做到自己的承受极限即可。瑜伽练习的重点在过程而不在结果。

不要在光滑的地面练习，以免扭伤身体。

楼主好细心呀，好有用的帖子。

噜噜-宝宝 发表于 2012-1-30 13:12
<br/>好详细，收藏了！

<br/><br/>我们一起坚持锻炼，好好养身体。有什么好东东记得上传给我，分享给大家，谢谢，呵呵，可以交流喔。