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我也是减得很慢的，我不着急。昨天晚上也吃得多，还特意吃了一个鸡蛋，怎么昨天晚上还是很饿，平时没吃这么多，我还没这么饿，奇了怪了。
<br/>今天很高兴，早上称了体重，58。2，这周减重2斤，继续努力。
<br/>早：包子3个，稀饭一碗。
<br/>中：稀饭一碗，青椒炒肉丝，炒汉菜
<br/>晚：稀饭一碗，炒素菜
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这个月准备减4斤，任务完成了一半了，真是高兴。

我的体重最近老是在129-132之间徘徊，这个瓶颈还真是难突破！

可能你到了平台期了，要坚持呀，过得平台就好了
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昨天晚上很饿，怎么了，这两天晚上老是饿，我和平时吃的一样的东西。今天晚上多吃点，看还饿不饿
<br/>早：面，鸡蛋。
<br/>中：烧白，豆腐，稀饭一碗
<br/>晚：鱼，炒四季豆，稀饭一碗

绝对不要放过黄金周：
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<br/>对于想通过平台期，或者想快速减肥的宝贝们，大家要抱着宁可错杀一千、不可放过一天的态度对待黄金周。
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<br/>黄金周就是MC完全结束的那天开始的整整七天，这期间，新陈代谢会天然的加快，运动起来非常带劲，减肥速度天然的增快，我的经验是，头两天掉0.5－1kg都算正常。黄金周是最完美的下降时间，有时候，一个月的份量就主要掉在这里了。
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<br/>这期间，一定要注意，早上一定要吃早餐，要有主食；中午一定要正常吃，白天偶然少食多餐一些水果和坚果，吃到让自己正餐不要太饱的地步；晚餐一定要吃主食、但是一定要少吃，非常少吃主食。这7天的饮食一定要控制住总体热量，一定！！！因为全月最能减重的几天就在这里。
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<br/>晚上运动一定要努力，非常努力！！！一天一次有氧，练到出汗，最好是动感单车之类的高强度；两天一次无氧局部力量练习，如果没有机会做无氧运动，就一定不要放过高强度有氧运动，整整一小时，一定要拼命利用好。
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<br/>记住，健身完，死都不能吃，只要饿不死，就别在睡前吃任何东西。
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<br/>以我的经验，女性的减重周期以MC开始来进行月计算的话：
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<br/>MC，大约七天，这时间好好休息，让血好好出，能动的话稍稍动动，这时候体重上个1-2kg都算正常，都是水份，MC一结束就下降了；这时候，别量体重了，关心每天的营养状态更好
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<br/>黄金周， MC结束后大约七天，最完美的最不让人失望的减重期，这期间拼命健身拼命控制饮食，减重会非常有效果；这时候，头两三天每天都可以量体重量围度，只要每天控制饮食每天坚持高强度运动，体重每天都会有变化。如果想给自己惊喜，在第七天量也可以。
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<br/>排卵期：MC后第14天左右的3天，这几天会非常难减重，非常不想运动，有可能体重上涨一些，有可能还会有食欲上升情况，别放弃但也别强迫，实在不想动这放过这几天，能动就稍稍动动；这时候，别量体重了，注意每天的饮食和健身情况就行。
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<br/>MC前期：通常这个时间大约有个11天吧，越到后来越难减，尤其是大家最不愿意见到的平台期经常是这个时期，体重上升，不愿意运动，不容易出汗，食欲上升。别放弃，加些无氧运动，加些运动量，即使不下降，也尽量让自己体重不要上升过1.5kg。这时候，不要天天量体重量围度了，体重上涨1.5kg正常，小腹和小腿发胀正常，量也没用，身体在储水呢。
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一定要少食多餐、种类丰富
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<br/>说到食量，其实我的食量总体不少、但以前总是饿。饿又不习惯吃，只能每餐狂扫一顿，虽然吃得不多，不过饭后半小时还要再吃上水果零食。。。。。教练教导的是，每两小时左右吃一餐，只要自己真的有些饿了，就吃些杏仁、酸奶、牛奶、水果。。。。。。不要让自己饿到过份，就能不至于每个正餐都吃到暴。
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<br/>吃正餐时，每个菜的份量量好再吃、先菜再饭最好肉。每天吃得有些撑了，下次就少带些。于是我的饭盒从大号变成了中号又变成了小号。终于有一天，朋友说：你吃的跟猫食一样少，跟兔子一样素。可是身体感觉状态非常好呀，并没有因为吃得少了而身体变差，反而是脸上痘痘因为吃油少而消失了很多。
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<br/>最近天气热很懒着做菜时，也有不得不在公司吃饭堂的情况，这里也是习惯性的不要眼高手低的少打些，看着量大概是自己将就着能吃到八成饱的量，其实真吃完就是九成饱啦。而且菜一定要多！！！除此之外，主食可以吃，肉也可以吃，即使是肥肥的红烧肉也可以适量的吃一些，只要是吃过菜饭之后留些地方给红烧肉就行。
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<br/>我经常会有对某样美食想吃到要发疯的地步，比如红烧肉。这种情况大家也有吧。别逼自己，想吃就吃吧，用别的热量取代就行了，早上中午吃就行了，晚上健身再把这热量补回来。说实话，逼着自己不吃、某天真忍不住了，晚上暴了，那才叫惨呢，脂肪会带着大批军队赶来支援的。
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<br/>其实这么吃我的饭量一天真得不少，再加上肌肉含量比以前高、新陈代谢快，更是消化能力惊人。出去旅游时，一个半小时吃一餐，这个速度把同事吓得要命，可是就这么吃，居然旅游一周回来都没胖。
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<br/>关于暴食
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<br/>不过我们遇到的好多问题其实是经常会忍不住吃了一大~~~~~堆美食吃到十一成饱，而且真是高卡的不得了，而且最惨的是都是在晚上吃的，怎么办呢？？？
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<br/>我的经验就是：吃之前一定得忍（能不吃尽量不吃），吃之时拼命利用水（喝水占胃+涮油），但是一旦什么时候措施都没做就这么吃完了。。。。别后悔、别骂自己，忘记自己吃过这么多东西，如果忘不掉，就告诉自己：我明天早上跑步去消耗掉吧，或者说我明天多吃点果菜清清肠胃吧。
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<br/>以前我有过N次晚上暴高卡夜宵，写日记时被网友打击说：想减肥你还想吃这些东西？没希望了，放弃吧。一听到这种话，我就觉得自己真得无可救药一样，可是真这么惨吗？骂我的人都没减过肥，他们哪里知道一天两天晚上不吃高卡可以，一月两月不吃那是怎么样一种压力！！！他们戒烟都得拿着如烟装下样子、缓解情绪，凭什么我们减肥的人几个月了暴一次就得被这么说？真减过肥的人一定会理解的，想到这点，我觉得那些贬低我的减肥决心的人根本就是站着说话不腰痛，所以完全不用考虑他们的意见。
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<br/>而且看了很多书和网站发现，其实成功减肥的人最重要的是心态，心态要放松。天天逼着自己不吃、月月逼着自己不吃，为了这个不去聚餐、一点高卡不沾。这样下去只有两个结果：一个是一辈子跟得了强迫症一样不吃，说实话，为了减肥而断绝所有的高卡美食聚餐夜宵的乐趣，肥还没减下来，生活情趣都没了，虽说美食不是人生中唯一的乐趣，但没有美食的人生一定会失去一大部分乐趣，那样没意思的人生还不如不减肥呢；另一个是，逼得自己走投无路，减肥成功后终于暴发狂吃一通，而且是积压了大概一年的压力，这么反弹的大概不在少数吧。
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<br/>我们都不是机器，心理不是开关说停就停。而且人生的乐趣就在于理性和感性的作战。减肥是个理性的过程，但偶然感性的发泄一下（只是偶而）就像是时时放松一下紧张的减肥心情、为后面的继续作战提供一个缓冲。就像海浪都有起有伏，减肥期间也有无数个平台期做缓冲，为什么我们要一直给自己压力一点点都不放呢？
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<br/>所以说，为了释放情绪压力，吃一点美食没关系，没多一点也没关系，只要你不是天天吃，而是偶而暴。
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<br/>我一两个月就会有一两次真得非常想在晚上聚餐、或者吃夜宵的时候，这时候我会尽量忍，尽量告诉自己早上再吃，但真得忍不住马上不吃就要发疯时，那就吃，我可不想把自己逼到睡不着觉。其实这种状态下，有一点内疚的心理会让自己吃不下很多很多，而且因为没忍太久所以也不至于吃太多太多。而且吃完我会告诉自己，明天早上去跑步，把这个热量消耗掉。晚上能吃多少啊？？最多不过800大卡，我早晚各跑400大卡不就消耗掉了吗？其实早上有时候也没去跑步，我只是找了个小借口，但晚上健身时一定要更加努力，因为觉得自己既然前一天吃多了东西，晚上自然得多消耗一些。这种不断抒解压力又不断积聚压力的情况，其实想来也让减肥变得有趣很多。
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<br/>晚上暴后、吐下舌头、笑话自己说：呵呵，不好意思，我暴了。。。。。。
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<br/>刚刚发现，春节期间没任何运动、热量消耗极少、白天都是高热量食物、唯独晚餐相当控制、有时候不饿就不吃、即使吃青菜喝汤也相当控制量，结果两周下来居然一点都没胖。
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<br/>以前只听过减肥超快的人晚上是不吃晚餐的，我是头一次这回实在被逼得没法运动了才用了这招，没想到居然真得管用。
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关于缓慢的减肥速度
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<br/>大概在薄荷里面，我算是减得最慢的人之一了。一是我经常中断、非常容易满足，二是这次连一天节食都没试过，所以效果自然不明显。
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<br/>以前觉得慢是坏事，可是减速慢正好可以慢慢养成一个良好的生活习惯。要知道，（感谢大Ａ那句话）生活习惯一旦成，就好像从来逼着自己运动是多么难一样，现在变成了要保持一周不运动有多难。
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<br/>减肥减得慢不是坏事，减得快生活习惯还没建立后面反弹才是坏事。小Q说过，花多长时间长起来，就得花多长时间减下去。偶的肉长了快30年，能够用1年减下去已经觉得速度可以了，更何况方法非常健康、不节食呢？
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<br/>从前我的内分泌严重失调呢，跟节食、不健康的减肥、不正常的睡觉都有关系，最近减得越慢，反而觉得身体在自我调节一样慢慢感觉好多了。所以速度不是问题，不能保持的成果才是问题。如果减肥一个月，前一周狂掉3kg，后三周不降了甚至还反弹了，或者减肥一个月，每周只掉1kg，却慢慢掉了3周再保持1周，当然是第二种方法更好喽。节食减肥时多半就是第一种情况。坏处有多少，偶就不说啦，AQ讲得很多，偶也是失败例子之一。
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都是别的姐妹写出来的，经验之谈，希望对减肥的人有些帮助
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