我就给大家说说我这一个半月来总结的小tips，希望能给那些控制饮食（注意不是节食）的MM们一点点小启发。
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<br/>1.       减肥就是打心理战。别让你的身体觉得你在亏待它们，他们就不会产生保护机制来对抗你，减肥也自然容易许多，暴食的几率也会小很多。想吃什么的时候，不要不停告诉自己“热量高，不能吃”，而是想办法，看能不能有健康的替代品，比如把汉堡皮换成全麦面包，把三明治的起司换成低脂奶酪。如果完全不能代替，那就尽量放在早上和中午吃。
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<br/>2.       最重要的就是对抗BM。因为胖MM长期饮食习惯不正常，而且我们的身体习惯很多食物，突然吃得少了，肯定会BM。所以一定要多吃纤维素类，多喝水。我很容易BM，但是自从来到了薄荷，我拿带刻度的杯子，每天记录，保证喝水量在1.5L以上。开始的时候可能上厕所会很频繁，半个小时一次，BM的情况还是偶尔存在。坚持了一个半月，现在不用强迫，少喝水就会觉得渴，而且上厕所的频率不会那么频繁了，近半个月从来没有BM过，甚至有时候会BB2.3次。每天早上起来一杯水也是很重要的。吃足够的油脂也是很重要的，我现在每天会牺牲25g的肉，选择吃一份坚果。
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<br/>3.       饱了就停~最重要的一点。我们所说的八分饱，不是饱了的80%，而是撑的80%。有些MM会说，那我就每天吃6分饱吧，减得快。要知道，我们现在所做的，是坚持一辈子的，至少也是减肥的这一年，每天吃5.6分饱，肯定坚持不长，而且身体得不到满足，会暴食。只要慢慢吃，渐渐感觉到饱了，就再吃个一口两口，当然是吃青菜，或者很小很小的肉，因为这时候吃的东西是多出来的，不需要的，要热量越少越好。开始可能不容易坚持，但一个半月下来，我不是强迫自己放下筷子，而是自动放下筷子了。
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<br/>4.       喝汤（粥，水）不要饭前集中喝，经常有人先喝点汤汤水水占肚子，觉得吃得就少了，可是这样你的身体会记得，你在用水欺骗它，长期下来还是无法满足心理。所以要吃几口饭，喝几口汤，再吃几口饭。这样同样达到了少吃的效果，心理上也更满足。当然，我现在不用喝汤占肚子了，因为现在非常习惯薄荷的食谱，吃完正好饱了，有时候还会多出来。刚开始可能会安慰自己，全部吃掉也还是在正常热量范围内，十足的胖子心理。现在只要饱了就不吃了，多出来的可以留着加餐吃，不够的热量拿酸奶水果来补，但是绝对不会让自己吃撑了。
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<br/>5.       饭后站半个小时。虽然目前没有什么科学实验，也没有什么具体的效果来支撑，但是个人觉得总是没有坏处的，至少不会长小肚子。可以刷刷碗啊，打扫房间，或者很简单站着看电视或者杂志。我经常用这个时间上网，站着敲当天的薄荷日志。怕弯着腰还是会压着肚子，就把腿张开站着，这样重心就降低了。
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<br/>洋洋洒洒说了这么多，大家大概看腻了吧。我就是有这个毛病，敲起字来就没有停。。。
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<br/>最后送给大家我觉得可以当成箴言的几句话：
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<br/>饿了就吃，饱了就停
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<br/>不强迫自己吃不喜欢的，在自己喜欢的食物里挑健康的
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<br/>没有垃圾食物，只有垃圾吃法
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<br/>减肥不是一个月内的事情，是要当成毕生的事业来完成
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<br/>最后，祝大家减肥之路顺顺利利~
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<br/>补充：为了安慰那些觉得慢的人。去年夏天，我每天运动两次，每次一个半小时，早上中午正常吃，少吃主食少吃肉（但是每顿饭吃到撑为止），晚饭吃水果喝酸奶，101到88减了70天。
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<br/>这次减肥，用我上面说的方法，三餐八分饱正常吃，每天热量控制在1400左右（因为我比较胖，基础代谢率比较高），每天运动一次，一个半小时到2个小时，97到88减了60天。
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<br/>而且第二次比第一次愉快得多，心情负担少得多。
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<br/>所以哪个效果更好，不用多说了吧。
<br/>我觉得写得很好，你可以看看。

这是我在别的网上看的，我觉得写得很好
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我发现我很容易就暴饮暴食，这是我长胖或者减肥后反弹的最主要原因，还有我基本不运动，因为懒。
<br/>我箱保持好的生活习惯，但是要养成这个习惯好难啊，我会加油的。
<br/>以后吃得健康点，不能不吃，但是，还是要注意不能有大量脂肪的摄入！

5.30
<br/>早饭：稀饭半碗，小菜适量，西红柿一颗
<br/>中饭：米饭小半碗，烤羊肉，泡菜豆腐汤，四季豆毛豆米炒肉丝，九成饱
<br/>下午茶:西红柿一颗,杏仁8颗
<br/>晚饭:瘦肉两块，素菜少量
<br/>备注        "全天薏米茶,晚上呼拉圈40分钟"
<br/>晚饭吃得少，早上起来肚子扁了好多哦
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不想，加你了，不过你应该还没有给我通过，我的里面没有显示你

早：包子2个，稀饭一碗
<br/>中：排骨，面
<br/>晚：山药

没有比减肥更容易的事，没有比保持更艰难的活，从来没见过不反弹的，除非生活习惯这一生彻底改变，不过还是希望你们能成功

我还在母乳，所以也不能吃的太少。我奉行是多吃菜少吃米饭。现在55.5。都2个星期了，都在这附近徘徊，没瘦下来。前面每星期都有瘦点点。所以是不是到了平台期了

减肥，很容易呀，我怎么觉得这么难呢

多多@宝贝
<br/>在母乳就不要减肥了。你这么瘦，