想知道准妈妈的标准营养知识和胎教的姐妹进

豆豆亲亲

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158202296 楼主直达楼

谢谢亲的鼓励，爱你!

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昨天去听社区办的孕妇课程，请的是一个专门研究准妈妈的合理标准的营养知识和胎教方法的。本人听后才知道原来自己了解的知识是那么的少，有兴趣的准妈妈快来看啊！不啰唆了，下面我来把本子上的笔记发上来！我记得是重点，并不是全记的。我会尽量写的详细些！

准妈妈首先要保证一天1杯奶，一个鸡蛋，这非常重要，关系到以后宝宝出生的体质健不健康！还有一点就是准妈妈一天摄入2300大卡的热量就足够保证宝宝的营养了，摄入太多就等于给准妈妈囤积脂肪！这点本人也觉得很有理，现在的老人一看媳妇怀孕了，就拼命让准妈妈多吃，医生也说的，现在基本90%的孕妇都是营养过剩！整个孕期准妈妈应该增加的体重标准是12.5KG，而未孕前体重就已有60KG的准妈妈更应该将体重控制在增长8KG（这点很难，我怀孕前就是60KG，而现在怀孕满6个月了，已经67KG了）还有一点每周必须保证15种蔬菜的摄入，要选颜色深的，而颜色越浅的越没营养，像黑木耳，南瓜，西红柿，绿色蔬菜都是很好的选择！

下面是准妈妈的一天饮食标准！

1：一至二杯奶。（不要喝鲜奶，这里专家提到说有三类人群不适合喝鲜奶，孕妇，未满一周的宝宝，45岁以上的老人，还有孕妇不能拿酸奶替代奶来喝，老人最好喝脱脂奶，而孕妇和宝宝要选配方奶，配方奶就是指孕妇奶粉和宝宝的奶粉）

2：一份粮食（250克-300克）要粗细搭配！

3：一斤蔬菜（250克绿叶）

4：一至二个水果（150克-300克）优选橙子，柚子，猕猴桃，西柚，（苹果其实含糖份很多的）不推荐孕妇吃梨！

5：一百克豆制品

6：一百克肉类（无腿的比一条腿的好，而一条腿的比两条腿的好，两条腿的比四条腿的好）无腿的有鸡蛋，一条腿的指鱼虾，两条腿的指鸡鸭，四条腿的指猪牛羊。

7：一个鸡蛋！

8：一定量的调味品（油20克-25克，盐6克，不用或少用糖）

9：一定的饮水量2000毫升！

先写这些，老公喊吃饭了，下面还有补铁，补钙，胎教知识！等会有空更新" />

伤心啊，我都吃了顿饭，竟然都没人路过，老公笑话我说，你人气也太差劲了

不管怎样，把剩下的写写完，以后也不再来发表了

上面写到孕妇一天的饮食标准！接下来就是很多准妈妈关注的怎样来补铁，首先补铁是很重要的，关系到宝宝发育！食补大于药补，医院给开的补铁剂，本人觉得没有自己在食物里摄取来的好！

补铁的食物有：血制品（鸡鸭血），动物性食品（内脏），黄豆制品，黑芝麻，菌.藻类（香菇，海带，紫菜），绿色蔬菜，在医生的知道下选用补铁冲剂，最后补完铁一定要补充VC，推荐猕猴桃，因为这样会强化铁的吸收!

现在去一些孕婴店里，里面的人会向你的宝宝推荐一种价格不菲的东东，叫DHA，说是补充宝宝的大脑营养，不错，DHA是好东西，可是很多妈妈不知道这DHA并不适合一周岁以前的宝宝服用，一周岁以前的宝宝一定要吃优质的蛋白质而不是单纯的补充DHA！

补钙食品有：奶类，黄豆制品，虾皮，鱼虾类，黑芝麻，绿叶蔬菜，最后选择医生推荐的钙补充剂！（本人心得，我从4个月开始补钙，可是小腿依然很不舒服，不怎么抽筋，就是感觉小腿肌肉紧绷）。因为补钙大多数准妈妈意识还是蛮强的，所以她讲的很少！

两个人的营养不等于准妈妈就要吃两份食物，所以说现在很多准妈妈的问题就是吃太多，太胖，导致胎宝宝体重也增加不少，到时候顺产就难，更多的选择剖腹产！胎儿最佳体重在5-6斤

下面说说孕妇不能吃的东西，油煎，油炸，熏烤，腌制的食品，含咖啡因的食品（浓茶，咖啡，巧克力）但是注意一点，生的时候一定备上几块巧克力，原因并不是在你生的时候给你力气，而是巧克力会愉悦人的心情，使你在经历宫缩的时候烦躁的心情会有所缓解！不适合孕妇的保健滋补品（鱼油，蜂皇浆，桂圆，人参，刺激性食物比如火锅调料，酒，千万不能吃方便面）

能吃的不能吃的，基本就这些，下面我写点关于胎教的！我记得有点乱，可能写出来也不太规范，亲们凑合看吧！

27周后宝宝的听力大大提高，外界声音对TA来说会形成一定的记忆，所以准爸爸准妈妈如果你们要吵架，请用笔写下来吵，不要发出声音，如果很大声的吵架，宝宝就会想，外面的世界太可怕了，我不要出来，这就是为什么有些宝宝过了预产期还不发动的原因，我觉得不全是，起码有些道理！

准妈妈的心情会影响宝宝的容貌发育，所以一定要开开心心！这里昨天那个老师，说的是当妈妈生气的时候血液会分泌出一种酶，这种酶会透过脐带很快的传到宝宝那，胎宝宝会表现出缺氧的状态！听着觉得很恐怖，所以我决定以后少生气！

音乐胎教要固定时间去听，开始听的时候一定要和宝宝说，我们一起听音乐了，选择古典音乐会让孩子出生后有一种很特别的气质！

语言胎教，平常和宝宝多交流，最好给TA取个小名，这样孩子出生后听着熟悉的声音会很快就安静下来，不哭闹！语言胎教最好的参与者是准爸爸，让准爸爸每天给宝宝读一篇通话故事或者散文，宝宝在肚子里最喜欢爸爸的声音，因为透过肚皮后，准爸爸的声音频率是中低频，而妈妈的声音是高频，所以宝宝比较中意爸爸的声音！

抚摸胎教，有顺序和节奏的轻轻拍打肚子，慢慢的你会发现宝宝会有回应你的胎动出现！还有重要的一点，当宝宝在动的时候一定要去回应TA，不然宝宝在肚子动都没人理TA，对以后和你的沟通上会产生一定影响！

就写到这里吧，有点感冒，老公叫我早点休息，没人看就当我自己练习打字速度了