第一次打算留住肚子里的宝宝，所以要学习做个好妈妈。知道怀孕以后，我就订了孕期杂志，读了不少国外妈咪们孕期的日记和孕期可能发生身体变化，提早做好一些心理准备。当然里面对孕妇来说最重要的一项就是孕期营养方面的知识。每次产检完毕快离开的时候，LG都会去拿一些有关孕期知识的小册子塞到我包里，哈哈，免费的不要白不要。我这里分享一下自己看杂志学到的一小部分东东：

孕早期：

杏仁，杏仁含有大量叶酸，也是叶酸（药片）的主要制成成分。叶酸大家都知道是用来防止宝宝不正常发育，防止畸形。建议每天吃20颗杏仁，不过医生一般都会让你直接去药店买那种叶酸（药片）每天吃一粒就好。我自己就没吃杏仁，而是吃叶酸（药片）。

燕麦片：这个真的方便省时，燕麦片含有蛋白质，维他命，铁，食物纤维。和燕麦片差不多的早餐就是玉米片加牛奶啦。

西瓜：西瓜含有大量水分，食物纤维，番茄红素，维他命A，B和C。孕早期很多孕妇都有孕早期的不适反应，就像恶心，孕吐等等。吃西瓜可以让有孕期反应的孕妇感觉变好。我最喜欢的水果之一就是西瓜了，孕期吃了不少。可惜这水果只有夏天的时候才好吃，冬天超市里的西瓜卖得老贵还不甜。

孕中期：

樱桃：有些孕妇会在孕中期的时候失眠，即使她们以前从来没有失眠过。孕期身体的荷尔蒙变化会让某些人睡觉睡得不舒服。可是安眠药对孕妇和宝宝都有副作用，这时候每天可以吃些樱桃，樱桃既美味又可口，还能提高睡眠质量。我晚上没有失眠状况，不知道跟我孕期吃了不少樱桃有没有关系。

生菜：生菜就是平时我们吃肯德基麦当劳汉堡包里面夹的菜，可以直接生吃或是做沙拉。一盘生菜沙拉中就含有孕妇每天所需的一半的维他命A，C和K，铁以及叶酸。整个我孕期没有吃生菜沙拉，就偶尔弄点生菜夹面包吃。可能是我不太喜欢吃生菜的原因吧，每次买菜都不会自动去拿生菜。

豆腐：豆腐这个大家都经常吃的吧，含有大量的蛋白质和钙，而且有很多有关豆腐的简单菜谱。豆腐适合上班族孕妈咪，因为上班族的孕妈咪每天都很忙，估计回家都没心思煮鸡汤，鱼汤补钙了，当然家里已经有人做饭的除外。我会偶尔在超市买豆腐花带回家吃，其他都是用来做菜。

孕晚期：

芹菜：芹菜里含有silica，中文叫二氧化硅。这东东估计很少人听说过，孕晚期大家的皮肤都被撑大了，二氧化硅有护肤的作用。呵呵，我好像整个孕期就吃了一两次芹菜，好像还吃了些芹菜饺子，因为本身不喜欢芹菜的味道。

蔓越梅：这个又叫做小红莓。我好想从来没直接吃过，不知道你们吃过没有。这个水果不但含有大量维他命C，而且含抗氧化的多酚类物质，偶尔吃吃有增强免疫系统、防止泌尿感染的作用。因为蛮多孕妇会得泌尿感染。我没有直接吃这个，但是平时去超市买的果汁里面就混合了蔓越梅汁。

木瓜：木瓜含有大量维他命和养分，可以对付孕期烧心和便秘，一杯木瓜汁就含有孕妇超过一天的维他命需求量。

另外补充：

防止孕期便秘的水果还有苹果，橘子，香蕉，芒果，核桃。

孕晚期的孕妇需要大量的铁，否则会出现头晕疲惫的状况，含铁的食物有肉和鱼。颜色鲜红的肉就像牛肉和羊肉含铁量多过鱼的含铁量。

接下来晒我的孕期食物：
早餐：各种玉米片，有时候加牛奶，有时候加酸奶，偶尔会在里面放葡萄干和水果丁（香蕉，草莓或猕猴桃）
中午：全麦面包或其他面包

1：夹火腿肉片，奶酪+一种蔬菜（西红柿，黄瓜或生菜）。

2：夹果酱，巧克力酱或是花生酱。

3：夹鸡蛋，奶酪和肉片

搭配饮料：橙汁，苹果汁或其它果汁。

搭配水果半个，另一半留给饺子爸。基本上是半根香蕉，半个苹果或一个猕猴桃。

下午点心：酸奶一杯，几个普通饼干，有时候吃自己做的蛋糕。

晚餐：

如果吃中餐那么就是半碗米饭 +三道家常菜（一般是鱼，肉和菜各一盘或是蛋，肉和菜各一盘）

我只知道每样东西都吃一点，尽量不偏食，这样会保证营养哈。

简单的西餐：

意大利面（里面放的料有西红柿酱，奶酪碎屑，洋葱，青椒和肉末）意大利面能量是非常高的，这个比较适合容易肚子饿的孕妇，想要减肥的人绝对不可以吃，可是孕期是禁止减肥的哈哈。我偶尔吃这个，晚上肚子都不会饿。

牛扒+蔬菜沙拉+土豆，上面说了，牛肉含铁，有时候得吃。

我晚饭后的水果：只能吃一点点不能过量，草莓，葡萄，橘子，西瓜，樱桃，芒果，柑，哈密瓜等等。

每天白天零食：酸奶，饼干，薯片，花生或核桃。每天液体摄取量2L左右。

孕期食补心得：我整个孕期没有喝过孕妇奶粉，没吃鱼肝油，燕窝和钙片，没抽筋过，也没水肿状况，所以我觉得只要吃的方面做好了，不需要特别进补。肯德基麦当劳或是PIZZA之类的尽量少吃，上火会导致便秘。吃饭尽量吃到八成饱就停止，做菜以清淡为主，盐，酱油和味精吃多了都不好。水果不应该多吃，适量就好（每天吃最多两个拳头大小的水果）。目前体重在正常范围之内，每次产检结果都很好。

希望我的分享对大家有帮助，祝大家孕期都身体健康最后生个漂亮宝宝～～～